Kotitreenien suosio nousee vuosi vuodelta. Lisäksi kotona treenaamisen suosiota on entisestään nostattanut viime vuosien aikana muuttunut maailmantilanne.
Ja siksi tältä sivulta saat tietää 4 erilaista (ja helppoa) tapaa aloittaa kotitreenit – olit sitten vasta-alkaja tai jo vähän kokeneempi treenaaja.
Miksi kotitreenit sitten ovat niin suosittuja? Tässä esimerkiksi muutama syy:
- Kotitreenit vapauttavat aikaasi esimerkiksi yhdessäololle perheesi kanssa – ei enää aikaavievää siirtymistä salille tai jumppatunnille.
- Ei väliä sataako vai paistaako – ainakaan sään takia sinun ei tarvitse jättää yksiäkään treenejä välistä ellet itse halua.
- Kotona sinun ei tarvitse pohtia miltä näytät treenivaatteissasi. Voit vain keskittyä tekemään hyvän treenin muista välittämättä.
- Ei haittaa vaikka kalenterisi pursuaa jo valmiiksi erilaisista velvollisuuksista… Saat tehtyä hien pintaan nostattavan kotitreenin jopa 10 minuutissa omassa olohuoneessasi!
Lisäksi kotitreenit ovat hyvin turvallisia tehdä, koska suurimmaksi osaksi treeneissä käytetään vastuksena oman kehon painoa. Ei siis pelkoa painavan levytangon alle lyyhistymisestä – mutta silti tehokasta treeniä koko kropan lihaksille!
Ja juuri tästä syystä kuka tahansa pystyy aloittamaan kotitreenit omasta lähtötilanteesta huolimatta.
Saan kuitenkin aika ajoin kotitreenien aloittamista pohtivilta ihmisiltä viestiä: “Miten aloittaa kotitreenit helposti?”
Joten siksi ajattelin listata 4 erilaista tapaa aloittaa kotona treenaaminen.
Tapa 1. Etsi sopivat kotitreenit netistä
Netti auttaa meitä nykyisin monissa eri elämän ongelmissa, koska sieltä löytyy paljon hyvää tietoa lähes asiasta kuin asiasta.
Ja siksi netistä löytyy myös runsaasti tietoa kotitreeneistä – sekä kotitreenejä myös aivan ilmaiseksi.
Esimerkiksi voit etsiä YouTubesta hakusanalla “kotitreenit” (tai englanniksi “home workout”) ja löydät satoja (ellei tuhansia) ilmaisia treenejä, joiden tekemisen voit aloittaa välittömästi.
Mutta tässä piilee kuitenkin yksi ongelma…
Ilmaiset treenit harvoin sopivat juuri sinun yksilölliselle kuntotasollesi ja tarpeeseesi. Olen itsekin testimielessä kokeillut monia ilmaisia kotitreenejä… ja ne ovat välillä jopa ammattilaiselle hyvinkin haastavia – tai toisaalta sitten aivan liian tehottomia.
Ja siitä syystä monet netistä löytyvät ilmaiset kotitreenit voivat tuntua aloittelevasta treenaajasta lähes tervan juomiselta… tai sitten siltä, ettei niitä tehdessä nouse edes kevyt hiki pintaan.
Mistä päästäänkin seuraavaan tapaan…
Tapa 2. Valitse sinulle sopiva kotitreeni-nettivalmennus
Suomesta löytyy satoja hyviä nettikursseja kotitreeneistä. Eikä kurssien hinnat yleensä päätä huimaa. Kotitreeni -nettivalmennusten hinnat liikkuvat Suomessa 30-120 euron välillä.
Näissä valmennuksissa on hyvää se, että niissä käydään yleensä kaikki liikkeet läpi huolella, jopa eri kuntotasoille sovellettuna.
Ja lisäksi nettikursseissa yleensä ohjeistetaan miten jokainen kotitreeniliike tehdään turvallisesti… varsinkin jos treeneissä käytetään lisäpainoja, kuten kahvakuulaa tai vastuskuminauhaa.
Nämä nettikurssit kestävät yleensä 4-8 viikkoa. Ja kokemuksieni mukaan niillä syntyy myös tuloksia. Esimerkiksi kunto nousee ja paino putoaa valmennuksen aikana.
Mutta nettivalmennuksissakin on oma haasteensa.
Ensiksi: Ne kestävät vain tietyn aikaa. Kuten esimerkiksi 4 viikkoa. Ja yleensä kotitreenaaja jää nettikurssin jälkeen tyhjän päälle miettimään “Mites tästä eteenpäin?”
Ja juuri siihen useimpien treeni-innostus sitten lopahtaa. Kotitreenit jäävät unholaan ja kunto alkaa hiljalleen rapistua kohti lähtötilannetta. Ei hyvä.
Toiseksi: Vaikka Suomessa on paljon laadukkaita kotitreeni-verkkokursseja, niiden kirjo on silti hyvin laaja.
Joistain valmennuksista et saa kuin lapun käteen ja hyvän mielen toivotukset “Noniin, pärjäilehän sitten!”.
Kuka aloittelija (tai edes kokeneempi) osaa tehdä treenit vain pelkkää epämääräistä lunttilappua lukemalla. En ehkä edes minä, vaikka olen sentään ammattilainen.
Ja tästä päästäänkin seuraavaan tapaan…
Tapa 3. Palkkaa Personal Trainer auttamaan kotitreenien kanssa
Jos haluat polkaista kotitreenit oikein kunnolla käyntiin, loistava tapa tehdä se on palkata Personal trainer – eli henkilökohtainen kuntovalmentaja.
Valmentaja pystyy luomaan juuri sinun kuntotasollesi sopivan kotitreeniohjelman, jolla tuloksia varmasti syntyy. Kroppa lähtee kiinteytymään ja kunto kasvaa kohisten.
Valmentaja pystyy myös katsomaan, että liikkeet tulevat tehtyä oikein ja että niiden tekniikat ovat turvallisia.
Personal trainerin palkkaamisessa on vain yksi huono puoli (tai oikeastaan sittenkin kaksi...)
Ensinnäkin: Personal trainerin palkkaaminen voi yhdeltä tunnilta (treenikerta) maksaa jopa 75-150 euroa.
Mikä tarkoittaa…
Jos käyt valmentajan kanssa treenaamassa esimerkiksi 4 kertaa kuukaudessa, kulu voi nousta kuukautta kohden jopa 300-600 euroon. Ja tämä on vuodessa jo 3600-7200 euroa.
Kallista lystiä.
Toinen haaste: Joudut aina lähtemään pois kotoasi tapaamaan Personal traineria.
Ja silloin ainakin omasta mielestäni yksi kotitreenien suurimmista hyödyistä katoaa – ajansäästö.
Miksi? Koska jokaisen pitäisi pystyä vetäisemään hyvä kotitreeni oman olohuoneen lattialla vain 20-40 minuutissa. Se ei vaadi yhtään pidempää aikaa.
Ja jos joudut ajelemaan jopa useita kymmeniä minuutteja ympäri kaupunkia, syö se kaiken ajansäästön.
Ja tästä päästäänkin viimeiseen tapaan…
Tapa 4. Seuraa valmiiksi suunniteltuja kotitreenejä viikosta toiseen
Yksi helpoimmista tavoista treenata kotona on vain seurata ammattilaisen suunnittelemaa valmista viikko-ohjelmaa.
Koska silloin sinun ei tarvitse itse miettiä seuraavien viikkojen treenejä. Tai varsinkaan yrittää löytää sopivia YouTubesta... ja pettyä kun ne ovatkin liian raskaita kuntotasollesi vetäen sinut piippuun jo ensimmäisten 5 minuutin aikana.
Valmista kotitreeni viikko-ohjelmaa seuraamalla et jää tyhjän päälle 4-8 viikon jälkeen. Viikko-ohjelma jatkuu innostavana viikosta ja kuukaudesta toiseen. Kaikki tulevat treenit on sinulle valmiiksi suunniteltuna ammattilaisen toimesta.
Lisäksi ammattitaitoinen valmentaja treenaa jokaisen treenin kanssasi alusta loppuun asti. Valmentaja näyttää myös kaikki liikevaihtoehdot eri kuntotasoille. Ja tsemppaa sinua jaksamaan treenin viime minuuteille saakka.
Eikä sinun edes tarvitse maksaa valmentajasta tähtitieteellisiä summia.
Lisäksi näillä kotitreeneillä treenaa jo yli 14 686 tavallista suomalaista – kotiäideistä isovanhempiin – ympäri maan.
Ja mikä parasta?
Voit aloittaa parissa minuutissa valmiiksi suunnitellut kotitreenit...
Nyt saat koko vuodeksi (12 kk) treenit palvelustamme vain 97 eurolla (norm. 149 €) ja säästät 52 €. Tarjous päättyy 28.4.2024 klo 23:59.
Tunnusten luomiseen ei mene kuin pari minuuttia. Ja voit aloittaa kotona treenaaminen.
Tunnusten luomiseen ei mene kuin pari minuuttia. Ja voit aloittaa kotona treenaaminen.
Kirjoittaja: Jukka Kainulainen
Jukalla on 16+ vuoden kokemus hyvinvoinnin ammattilaisena. Jukka on viimeisen 5 vuoden ajan auttanut tuhansia suomalaisia parantamaan kuntoaan kotoa käsin. Jukka on toinen treenaakotona.comin perustajista ja palvelun yksi valmentaja. Treenaakotona.comissa treenaa tällä hetkellä jo yli 10 729 suomalaista.
Tai testaa meidän suosituinta treeniämme alapuolelta...
P.S.
Testaa yhtä treenaakotona.comin suosituimmista kotitreeneistä ILMAISEKSI
Sensei-treenit ovat itse kehittämiämme koko kroppaa tehokkaasti harjoittavia treenejä.
Nämä treenit koostuvat kolmesta tärkeästä kunnon osa-alueesta: kroppaa avaavista liikkuvuusliikkeistä, lihaskuntoharjoittelusta sekä sykkeen nostatuksesta.
Palvelustamme löydät tällä hetkellä 35+ erilaista Sensei-treeniä.
Laita alla oleva video pyörimään ja testaa itse!
Tietosuojaseloste | © Treenaakotona.com 2023